Ridurre gradualmente il consumo di caffeina
Se il caffè è parte integrante della tua routine quotidiana, una riduzione drastica potrebbe portare a sintomi di astinenza come mal di testa, irritabilità e stanchezza. Un approccio migliore è quello di ridurre gradualmente la quantità di caffeina consumata.
Invece quindi di eliminare completamente il caffè puoi iniziare a sostituirlo con alternative meno ricche di caffeina:
- Caffè al ginseng: contiene una quantità di caffeina significativamente inferiore rispetto al caffè puro, permettendoti di godere di una bevanda energizzante senza gli effetti ansiogeni più intensi.
- Tè verde: sebbene contenga teina (come abbiamo visto nell’articolo Il tè contiene caffeina? si tratta comunque di caffeina), anche in questa bevanda la quantità è inferiore rispetto a quella contenuta in una tazza di caffè. Inoltre alcuni studi sembrano suggerire che tra le proprietà del tè verde ci sia quella di favorire il rilassamento mentale e contrastare, in parte, l’effetto stimolante della caffeina grazie alla presenza dell'aminoacido L-teanina.
Bere molta acqua
La caffeina è un diuretico, il che significa che può disidratare il corpo. Bere acqua aiuta quindi a ridurre i suoi effetti e ne favorisce una rapida eliminazione attraverso i reni. L'acqua inoltre è una perfetta alleata non solo per reidratare il corpo, ma anche per ridurre il senso di nervosismo.
Esercizi di respirazione profonda
Quando la caffeina causa ansia una delle tecniche più efficaci per ritrovare la calma è una respirazione profonda e controllata. Prova a fare dei respiri lenti e profondi, inspirando dal naso per 4 secondi, trattenendo il respiro per 7 secondi ed espirando dalla bocca per 8 secondi. Questo metodo, noto come respirazione 4-7-8, riduce la frequenza cardiaca e abbassa i livelli di stress.
Magnesio
Il magnesio è un minerale che può aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia. Alcuni studi suggeriscono che il magnesio infatti contribuisce a rilassare il sistema nervoso e contrastare gli effetti eccitanti della caffeina.
Ansia da caffeina rimedi: i sostituti del caffè
In ultimo, se non vuoi rinunciare all’abitudine di sorseggiare una bevanda calda al mattino o come pausa pomeridiana, considera l’idea di passare a un’alternativa senza caffeina. Noi di Yoooki! ti offriamo una gamma di bevande alternative al caffè che possono donarti la carica di energia necessaria per affrontare la giornata.
